Transformiere Körper & Geist: Individuelle Ernährungspläne, Heim-Workouts, Yoga und geführte Meditation
Erreiche nachhaltige Fitness und mentale Klarheit mit maßgeschneiderten Ernährungsplänen, effektiven Workouts für zuhause, Yoga-Sessions und geführten Meditationen. Unser Abo bietet personalisiertes Coaching, dynamische Anpassungen anhand deiner Daten und kontinuierliche Motivation, sodass jede Gewohnheit zu messbaren Fortschritten führt – flexibel, wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich.
Über uns
Wir sind ein interdisziplinäres Team aus Ernährungswissenschaft, Trainingslehre, Yoga, Psychologie und Datenanalyse. Unser Ziel: evidenzbasierte Methoden alltagstauglich machen und dich freundlich, pragmatisch und messbar begleiten. Wir glauben an kleine, konsequente Schritte, transparente Entscheidungen und echte Autonomie statt Abhängigkeit.
Individuelle Ernährungsstrategien
Wir erstellen Ernährungspläne, die deinen Stoffwechsel, Lebensstil, kulturelle Vorlieben und gesundheitlichen Rahmenbedingungen berücksichtigen und regelmäßig anhand deines Fortschritts, Feedbacks und biometrischer Marker verfeinert werden, damit du dich satt, energiereich und langfristig erfolgreich fühlst – ohne starre Verbote.
Metabolische Profilanalyse
Zu Beginn erheben wir Fragen zu Aktivität, Schlaf, Verdauung, Zielsetzung und bisherigen Essgewohnheiten und kombinieren diese mit Körperdaten, um dein metabolisches Profil zu skizzieren. So identifizieren wir Engpässe, tolerierte Kalorienbereiche und geeignete Mahlzeitenrhythmen, die deinen Alltag respektieren und Überforderung vermeiden.
Makronährstoff-Feinabstimmung
Wir kalibrieren Protein, Kohlenhydrate und Fette auf dein Ziel und Trainingstage, optimieren Timing rund um Workouts und betten Mikronährstoffe bewusst ein. Transparent ausgewiesene Portionsgrößen und Austauschlisten geben dir Freiheit, während Struktur erhalten bleibt, sodass du Genuss, Sättigung und Leistung harmonisch verbindest.
Periodisierung der Ernährung
Anhand deiner Fortschritte planen wir Phasen für Defizit, Erhalt und gegebenenfalls Aufbau, um Plateaus vorzubeugen und Hormongleichgewicht zu berücksichtigen. Refeeds und geplante Flexibilität unterstützen soziale Anlässe, während wöchentliche Anpassungen sicherstellen, dass dein Plan lebendig, wirksam und nachhaltig bleibt.
Heim-Workouts ohne Geräte
Effektive, progressive Trainingseinheiten nutzen dein Körpergewicht, minimale Hilfsmittel und klare Technikhinweise, damit du überall sicher trainierst. Kurze, strukturierte Sessions steigern Kraft und Ausdauer, schonen Gelenke und passen sich deinem Zeitfenster, Leistungsstand und verfügbaren Platz an – ohne Fitnessstudio.
20-Minuten-Ganzkörperzirkel
Kompakte Zirkel mit Push-, Pull- und Beinbewegungen, gepaart mit Herz-Kreislauf-Intervallen, erzeugen einen hohen Trainingsreiz bei begrenzter Zeit. Skaliere Wiederholungen, Pausen und Tempo, folge Video-Demos und Trackern, und erlebe deutlich mehr Kraft, Ausdauer und Kalorienverbrauch ohne Überlastung oder komplizierte Geräte.
Progressive Eigengewichts-Kraft
Du lernst saubere Progressionen für Liegestütze, Kniebeugen, Hüftheben, Ausfallschritte und Core-Arbeit. Durch Tempo-Variationen, isometrische Halte und ein strukturiertes Wochenraster steigern wir Spannung und Stabilität, reduzieren Dysbalancen und bilden eine belastbare Grundlage, die auch fortgeschrittene Varianten zugänglich macht.
Mobilität & Core-Stabilität
Gezielte Mobilitätsflows öffnen Hüfte, Brustwirbelsäule und Sprunggelenk, während funktionelle Core-Drills die Rumpfspannung verbessern. Dadurch werden Bewegungen effizienter, Schmerzen reduziert und Leistung gesteigert. Eingebettete Atemhinweise helfen, den Parasympathikus zu aktivieren und die Regeneration nach intensiven Tagen zu fördern.
Yoga für jedes Level
Erde Körper und Geist mit angeleiteten Yoga-Sequenzen, die Haltung, Atmung und Achtsamkeit verbinden. Ob Einsteiger oder Fortgeschrittene, du findest passende Klassen, die Beweglichkeit, Kraft, Balance und innere Ruhe stärken, während klare Modifikationen Sicherheit und stetige Entwicklung garantieren.
- Hatha-Basics mit Ausrichtung Ruhige, ausrichtungsfokussierte Stunden verfeinern deine Körperwahrnehmung und Stabilität. Wir erklären fundamentale Asanas, sinnvolle Übergänge und Atemverbindungen, bieten Hilfsmittel-Optionen und zeigen, wie kleine Details den Energiefluss verändern. Dadurch entwickelst du ein belastbares Fundament für stärkere oder fließendere Praktiken.
- Vinyasa-Flow für Fettverbrennung Dynamische Flows erzeugen Wärme, erhöhen Herzfrequenz und koordinieren Bewegung mit Atem. Sequenzen bleiben zugänglich durch Optionen für Intensität und Geschwindigkeit. So verbrennst du Kalorien, baust funktionelle Kraft auf und trainierst zugleich Konzentration, ohne die Qualität der Ausrichtung zu vernachlässigen.
- Restorative Regeneration Sanfte, passive Haltungen mit Kissen und Blöcken entladen Stress, stimulieren den Vagusnerv und fördern tiefe Erholung. Du lernst, Spannung bewusst loszulassen, Schlaf zu verbessern und dein Nervensystem nach fordernden Trainingstagen zu beruhigen, wodurch Regeneration und Trainingsanpassung spürbar unterstützt werden.
Geführte Meditation & Atemarbeit
Beruhige den Geist, schärfe Fokus und resiliente Gelassenheit mit geführten Meditationen und effektiver Atemarbeit. Strukturierte Sessions integrieren Alltagssituationen, reduzieren Stress und steigern kognitive Klarheit, sodass Entscheidungen leichter fallen und Training, Ernährung sowie Schlaf spürbar profitieren.
Body-Scan gegen Stress
Eine schrittweise Aufmerksamkeit durch den Körper löst Muster von Anspannung, verfeinert Interozeption und verankert dich im Moment. Durch regelmäßige Praxis erkennst du Stress früher, greifst zu passenden Werkzeugen und verhinderst, dass emotionale Auslöser gesunde Gewohnheiten sabotieren oder zu impulsivem Essen führen.
Atemrhythmen für Fokus
Techniken wie Box Breathing und verlängerte Ausatmung beruhigen das Nervensystem und verbessern Konzentration. Wir erklären Dosierung, Kontraindikationen und Integration in Pausen, Meetings oder Pre-Workout-Routinen. So steigert kontrolliertes Atmen Leistungsfähigkeit, emotionale Regulation und die Qualität deiner Bewegungsabläufe im Training.
Geführte Visualisierung
Klar formulierte Zielbilder stärken Motivation und Handlungsklarheit. Durch sensorisch reiche Visualisierungen verbindest du tägliche Mikrohandlungen mit deinem größeren Warum, wodurch Aufschieberitis sinkt. Wir kombinieren Affirmationen, Atemtempo und Mini-Rituale, damit Disziplin leichter fällt und Erfolge konsistent wachsen.
Onboarding & Ziellandkarte
Im Startgespräch definieren wir messbare Ziele, klären Ressourcen, Zeitfenster und Grenzen. Wir erstellen eine flexible Roadmap mit Meilensteinen, Frühwarnindikatoren und Recovery-Puffern. So weißt du stets, was als Nächstes zählt, und vermeidest Perfektionismus, der echte Umsetzung und Freude blockiert.
Wöchentliche Check-ins
Regelmäßige Auswertungen prüfen Fortschritt, Stimmung, Schlaf, Energie und Adhärenz. Wir passen Pläne behutsam an, erklären Entscheidungen transparent und geben umsetzbare Mikroaufgaben. Diese rhythmische Struktur verhindert Rückfälle, übersetzt Erkenntnisse in Handlungen und hält dich trotz Stress, Reisen oder Plateau konsequent auf Kurs.
Chat-Support & Notfallpläne
Wenn etwas ungeplant dazwischenkommt, reagieren wir schnell mit Alternativen: kürzere Workouts, Snack-Optionen, Reisepläne oder Regenerationsfokus. Du fühlst dich getragen statt bewertet, erhältst konkrete Vorschläge und bleibst handlungsfähig, selbst wenn Motivation schwankt oder äußere Umstände kurzfristig Druck erzeugen.
Fortschrittstracking & Analytik
Wir verbinden subjektives Empfinden mit objektiven Messwerten, um Trends zu erkennen, Plateaus zu brechen und smarter zu steuern. Dashboards zeigen klare Kennzahlen, während adaptive Empfehlungen Praxisnähe sichern und Entscheidungen erleichtern – ohne Zahlenfetisch, sondern mit gesundem Fokus auf relevante Signale.
Mehr erfahrenCommunity & Motivation
Gemeinsam fällt Dranbleiben leichter: Challenges, Live-Events und Austauschkanäle schaffen Zugehörigkeit und inspirieren. Du erhältst positive Reibung, lernst von anderen und findest realistische Vorbilder, während moderierte Räume Qualität, Sicherheit und Fokus auf respektvollen, evidenzbasierten Austausch sicherstellen.
Monatliche Challenges
Klare, erreichbare Aufgaben wie Schrittziele, Proteinkontinuität oder Meditationsserien fördern Konsistenz. Leaderboards, Badges und Reflexionsfragen erhöhen Engagement, ohne ungesunden Wettbewerb. Du entdeckst, welche kleinen Hebel große Auswirkungen haben, und etablierst Routinen, die auch nach der Challenge bestehen bleiben.
Live-Gruppensessions
Gemeinsame Workouts, Yogaklassen und Q&A mit Coaches vermitteln Technik, Motivation und Kontext. Du erhältst direkte Korrekturen, lernst Alternativen und knüpfst Kontakte. Aufzeichnungen ermöglichen flexible Teilnahme, während Themenreihen Struktur bieten und dich sanft in neue Fähigkeiten und Gewohnheiten hineinwachsen lassen.
Rezepte & Einkaufslisten
Schnelle, alltagstaugliche Rezepte mit klaren Nährwerten, Portionsoptionen und Austauschlisten machen gesunde Entscheidungen leicht. Automatisch generierte Einkaufslisten sparen Zeit, reduzieren Food Waste und helfen, dein Budget zu respektieren, ohne Geschmack, Kultur oder spontane Lust auf Neues zu opfern.
Abonnements und Coaching-Pakete
Wähle das Paket, das zu deinen Zielen, deinem Zeitbudget und Support-Bedarf passt. Jedes Angebot kombiniert klare Struktur, adaptive Anpassungen und menschliches Coaching, damit du nicht nur Pläne bekommst, sondern echte Umsetzungserfolge – nachhaltig, motivierend und nachvollziehbar.
Premium-Coaching Monatsabo
Individuelle Ernährungs- und Trainingspläne, wöchentliche Check-ins, Chat-Support, Yoga- und Meditationsbibliothek, plus Wearable-Integration. Ideal für kontinuierliche Begleitung mit flexibel skalierbarer Intensität. Perfekt, wenn du stetige Impulse, klare Prioritäten und schnelle Antworten auf Alltagsprobleme schätzt.
€89/Monat
Ernährungsplan Intensiv (12 Wochen)
Tiefgehende Analyse, periodisierte Kalorien- und Makroplanung, Rezeptpakete, Einkaufslisten, Refeed-Strategien und zwei Strategy-Calls. Entwickelt für fokussierte Körperkomposition, Stabilisierung von Essgewohnheiten und nachhaltige Routinebildung – mit präziser, evidenzbasierter Struktur und praktischen Templates.
€89/Monat
Yoga & Meditation Live-Kurs (8 Wochen)
Wöchentliche Live-Sessions mit Technikfokus, Atemarbeit und geführten Meditationen, inklusive Aufzeichnungen, Modifikationen und Q&A. Für alle Levels geeignet, um Beweglichkeit, Ruhe und Fokus aufzubauen und Stress unmittelbar im Alltag zu managen.
€89/Monat
Routinen & Verhaltensänderung
Wir übersetzen Ziele in winzige, machbare Gewohnheiten und bauen umsetzungsfreundliche Rituale. Durch Umweltgestaltung, Trigger-Design und Belohnungen entsteht Verhalten, das fast automatisch läuft, Rückfälle abfedert und dir langfristig Gesundheit, Energie und Selbstvertrauen schenkt – ohne Willenskraft zu verbrennen.
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Kurze, klare Anker wie fünf Atemzüge, ein Glas Wasser, zehn Kniebeugen oder ein Dankbarkeitsnotizbuch strukturieren deinen Tag. Wir helfen, Reibung zu senken, Erinnerungen sinnvoll zu platzieren und Fortschritt sichtbar zu machen, sodass Routinen kleben bleiben und Entscheidungen weniger Energie kosten.
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Wir optimieren Licht, Temperatur, Timing, Koffein und Abendrituale, um Schlafqualität messbar zu verbessern. Besserer Schlaf stabilisiert Appetitregulation, Stimmung und Trainingsleistung. Du lernst, wie Mikroveränderungen große Wirkung entfalten und welche Prioritäten in stressigen Phasen wirklich zählen.
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Achtsamkeitsübungen vor und während Mahlzeiten verlangsamen Tempo, stärken Genuss und Sättigungssignale. Du erkennst emotionale Trigger, wählst passende Strategien und reduzierst unbewusstes Snacken. So entsteht eine entspannte Beziehung zum Essen, die Fortschritt und soziale Flexibilität harmonisch vereint.
Gesundheit, Sicherheit & Anpassungen
Sicherheit geht vor: Wir berücksichtigen individuelle Voraussetzungen, Verletzungshistorie und ärztliche Hinweise. Modifikationen und Alternativen sind immer verfügbar, damit Fortschritt nie auf Kosten deiner Gesundheit geht und du dich selbstbewusst, informiert und respektvoll geführt fühlst.
Medizinische Abklärung
Bei Vorerkrankungen, Schmerzen, Schwangerschaft oder spezifischen Medikamenten empfehlen wir ärztliche Rücksprache und passen Pläne konservativ an. Wir zeigen Warnsignale, priorisieren sichere Progression und geben dir Tools, um Überlastung früh zu erkennen und Verantwortlichkeit gegenüber deinem Körper zu kultivieren.
Verletzungsprävention
Klare Technikhinweise, sichere Progressionen und aktive Mobilität schützen Gelenke und Bindegewebe. Wir betonen Qualität vor Quantität, integrieren Warm-up-Checks und Reflexionsfragen. Dadurch trainierst du anspruchsvoll, aber vernünftig, reduzierst Ausfallzeiten und hältst die Freude an Bewegung lebendig.
Ernährungsrestriktionen
Ob vegan, vegetarisch, glutenfrei, laktosearm oder Low-FODMAP: Wir liefern gleichwertige Alternativen, ausgewogene Aminosäureprofile und Mikronährstoff-Checks. Rezept-Tags und Filter verhindern Frust, während Nährwerttransparenz dir Sicherheit gibt, dass dein Plan ethische, gesundheitliche und Performance-Ziele gleichzeitig respektiert.
Erfolgsgeschichten & Nachweise
Echte Menschen, echte Resultate: Fallstudien zeigen messbare Veränderungen, aber auch Rückschläge und wie wir sie überwanden. Transparente Methoden, Vorher-Nachher-Daten und Lernpunkte machen Fortschritt greifbar und motivieren, deinen Weg reflektiert und konsequent weiterzugehen.
App, Kalender & Integration
Plane zuverlässig mit Kalender-Sync, smarten Erinnerungen und Offline-Zugriff. Wearables, Notizen und Fotos werden sicher gebündelt, damit du Ziele, Aufgaben und Fortschritt an einem Ort behältst und dich auf Umsetzung statt Organisation konzentrierst.
Kontaktieren Sie unsKalender-Synchronisation
Verbinde Workouts, Yoga und Check-ins mit deinem Kalender, erhalte realistische Zeitfenster und sanfte Erinnerungen. Algorithmische Vorschläge berücksichtigen Energie, Schlaf und Termine. So bleibt Training planbar, ohne deinen Alltag zu dominieren oder spontane Änderungen zu blockieren.
Offline-Modus
Lade Pläne, Videos und Rezepte vor, um unterwegs stabil zu trainieren und zu kochen. Fortschritt synchronisiert sich automatisch, sobald Verbindung besteht. Du bleibst unabhängig von WLAN und kannst selbst auf Reisen konsistent handeln und Momentum sichern.
Datenschutz & Sicherheit
Wir setzen auf verschlüsselte Übertragung, sichere Speicherung, fein granulare Freigaben und transparente Richtlinien. Du entscheidest, welche Daten geteilt werden. Seriöse Zahlungsanbieter und regelmäßige Audits stärken Vertrauen, während minimalistische Datenerhebung Privatsphäre respektiert und Funktionalität erhält.
Häufige Fragen
Wie personalisiert ihr Pläne für Ernährung, Training, Yoga und Meditation?
Wir kombinieren Fragebogen, Zielklärung, Alltagssituation, Vorlieben, potenzielle Einschränkungen und optionale Wearable-Daten. Daraus entsteht ein anpassbarer Startplan, der wöchentlich anhand deiner Rückmeldungen, Marker und Lebensrealität verfeinert wird. So erhältst du umsetzbare Schritte statt starrer Regeln, inklusive Modifikationen und klarer Prioritäten.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Heim-Workouts?
Du kannst komplett ohne Geräte starten. Für zusätzliche Progression empfehlen wir eine Matte, Widerstandsbänder und optional verstellbare Kurzhanteln. Jede Einheit enthält Alternativen für knappen Platz, empfindliche Gelenke und unterschiedliche Zeitslots, damit Training sicher, effektiv und flexibel in deinen Alltag passt.
Sind die Pläne für Veganer, Allergiker oder bei gesundheitlichen Bedingungen geeignet?
Ja. Wir bieten strukturierte Alternativen, achten auf vollständige Aminosäureprofile und Mikronährstoffe und berücksichtigen ärztliche Hinweise. Filterbare Rezepte, Austauschlisten und klare Nährwertangaben verhindern Mangelrisiken. Bei medizinischen Themen empfehlen wir vorherige Abklärung und passen Intensität, Volumen und Zutaten entsprechend konservativ an.
Wann kann ich mit ersten Ergebnissen rechnen?
Viele spüren innerhalb von zwei Wochen bessere Energie, Schlaf und Verdauung. Sichtbare Körperveränderungen folgen meist nach vier bis acht Wochen konsistenter Umsetzung. Wir fokussieren nachhaltige Gewohnheiten statt Crash-Zielen, damit Fortschritt stabil bleibt, Plateaus überwunden werden und Rückschläge konstruktiv aufgefangen werden.
Wie schützt ihr meine Daten und Zahlungen?
Wir nutzen verschlüsselte Übertragung, sichere Speicherung, minimal notwendige Datenerhebung und seriöse Zahlungsdienstleister. Du kontrollierst, welche Daten geteilt werden. Regelmäßige Audits und klare Richtlinien sichern Privatsphäre, während Transparenz Vertrauen schafft und dir volle Souveränität über deine Informationen ermöglicht.
Kann ich mein Abo pausieren oder kündigen?
Ja. Du kannst monatlich kündigen oder bei Reisen, Krankheit oder hoher Belastung pausieren. In der Pause verlierst du keine Historie; beim Wiedereinstieg passen wir Pläne an neue Rahmenbedingungen an. Unser Ziel ist Flexibilität, damit dein Leben und deine Ziele sich nicht gegenseitig blockieren.